Ҳар чизе ки дар сайёраи Замин рух медиҳад, аз ҷумла ҷангҳо ва иқлими иқлим, мавзӯи мубориза бо минои изофаҳои иловагӣ боқӣ мемонад.
Хабарҳои бад: Бо вуҷуди он ки духтурони ҷаҳонӣ аз сабаби эпидемияи фарбеҳӣ, таблиғи ҷодугарӣ, ки ба зудӣ ва бехатар кӯмак карданд, ки вазнро гум кунанд, то вазни худро гум кунанд
Хушхабар: Усулҳое, ки аз вазни зиёдатӣ зиёданд, вуҷуд доранд, ки дар онҳо илм дуруст аст.
Биёед фаҳмем, ки чӣ гуна усулҳоро истифода мебарем ва чӣ гуна истифодаи онҳо дар ҳаёти одами оддӣ мебошад.
Дар бораи индекси массажи бадан фаромӯш кунед
Индекси массаи ҷасади бадан (BMI) метавонад аз меъёр зиёдтар бошад, ҳатто дар шахсе, ки аз фарбеҳӣ азоб намекашад.
Ин аст, зеро мушакҳо назар ба бофтаи рундузер душвортаранд. Ҳамзамон, бофтаи adipose миқдори калонтар дорад. Аз ин рӯ, шумо метавонед вазнро дар санақдорӣ "гум кунед", аммо бинед, ки норавшанро дар тарозуҳо бубинед.
Таҳлили биологӣ (BIA) Таҳлили бииатсия (BIA) хеле иттилоотӣ бештар аст, ки таркиби бадани инсонро ташхис мекунад. Ин бо истифодаи сигнали барқӣ анҷом дода мешавад, зеро намудҳои гуногуни матоъ дар бадани мо, яъне муқовимат вуҷуд доранд.
Тарозуи махсус, ки ростқавл буда метавонанд мегӯянд, ки чӣ қадар фоизи равғане, ки шумо доред, шумо метавонед дар хона дошта бошед. Бо вуҷуди ин, агар шумо ягон дастгоҳ ё дигар дастгоҳҳои электрониро дошта бошед, бо духтур маслиҳат кунед.
Парҳез бояд мутавозин бошад
30% сафедаҳо (гӯшти лоғар, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, нутқҳо) ва равғанҳо (биринҷ, чормағз) ва равғанҳо) ва равғанҳо, ки бояд дар ҳар як хӯрок нигоҳ дошта шавад.
Ин маслиҳати духтур бо институти илмӣ аст. Тибқи мушоҳидаҳои худ, чунин парҳезест, ки ба одамон имконият медиҳад, ки вазни худро гум кунанд ва натиҷаро ҳадди аққал шаш моҳ нигоҳ доранд.
Аммо ӯ тавсия намедиҳад, ки парҳезҳои пасти -carb-пойафзолро тавсия намедиҳад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин парҳезҳо метавонад ҳозимаро зиён расонад.
Аз табақҳои хурди ранги муқобил бихӯред
Олимон ҳисоб карданд, ки агар шумо зарфҳои калонро бо одамони хурдтар иваз кунед, шахс метавонад истеъмоли Калорияро бо ҳисоби 527 кам кунад.
Хоҳиши хӯрдани ҳама чизҳое, ки дар табақ аст, "барои он ки пароканда нашавад", муқобилат кардан хеле душвор аст, бинобар ин мо аксар вақт аз ҳад зиёд ғамгин мешавем.
Ҳамзамон, олимон маслиҳат медиҳанд, ки зарфҳои ночиз гиранд, то ки пас аз илова кардан давида нашаванд.
Инчунин матлуб аст, ки ранги заррин бо табақ фарқ кунад. Масалан, биринҷ ё хамираи беҳтар аз зарфҳои торик беҳтар аст.
Ва таҳқиқот инчунин гуфта мешавад, ки оҳиста дар зери ҷазу ором ва ба нури нарм, шахс аз зери сангҳои классикӣ ва дар зери чароғҳои дурахшон камтар истеъмол мекунад.
Об нӯшед
Дар ҷое ним соат пеш аз хӯрокхӯрӣ, он ба оби ошомиданӣ арзанда аст. Ниёзҳои мустақим барои истифодаи миқдори зиёди об вуҷуд надорад. Вақте ки шумо инро мехоҳед, нӯшед, аммо шумо ташнаи худро нигоҳ надоред. Об ягон хусусиятҳои махсус надорад. Бо вуҷуди ин, як омӯзиш вуҷуд дорад, ки пеш аз ҳар як хӯрок 0,5 литр об аз 0,5 литр об аз 0,5 литр об ба коҳиш додани вазни солимтар аст.
Аввалан, азбаски бадан аксар вақт гуруснагӣ бо ташнагӣ халал мебарад.
Дуввум, таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дар оромии бештар энергияро зиёд мекунад, шахс энергияро афзоиш медиҳад, яъне ҳатто дар шароити фаъолияти ҷисмонӣ наметавонад калорияҳои бештарро сӯзонад.
Агар ин об хунук бошад, калорияҳои иловагӣ гарм карда мешаванд.
Оҳиста хоидан
Пурсишҳои аз ҷониби муҳаққиқони мактаби тиббӣ овоздиҳӣ ва занон гузаронидашуда нишон доданд: «Пагерҳои тез» майли вазнро дар тӯли солҳо доранд.
Қобили зикр аст, ки олимон ба тағирот дар фанҳои BMI-и дар боло зикршуда аз синни 20 такя мекарданд, дар муқоиса бо он, ки чӣ тавр зуд ин одамон хӯрок мехӯрданд. Бо вуҷуди ин, алоқамандӣ маълум гардид - ҳам дар мардон ва занон.
Нағз хоб рав
Набудани хоб шахсро маҷбур мекунад, ки хӯроки зараровари бештарро бештар гирад. Ин ривоҷи гузаштагони дурдаст аст.
Набудани хоб инстингари ибтидоӣ дар ИМА-ро бедор мекунад: ҳарчи зудтар аз чарбу ва баландтар хӯрок хӯред, пас он вақт метавонад тамоман хӯрок набошад.
"Майнаи мо зудтар интихоби маҳсулоте, ки дастрасанд, зуд-зуд интихоб карда нашудааст"
Марк = вазни худро гум мекунад
Термогенез ҳангоми гарм шудани бадан, профессор мефаҳмонад. Ғайр аз он, равғани қаҳваранг ё қаҳваранг фаъол аст.
Дар ҷараёни таҷриба, 12 нафар ҷавонон каме вақтро дар як ҳуҷра бо ҳарорати аз 17,2 дараҷа гузаронданд. Ҳамзамон, онҳо нисбат ба ихтиёриёне, ки дар утоқҳои гарм буданд, 108 калорияро сӯзонданд.
Пас аз шаш ҳафта, ихтиёриён аз гурӯҳи гурӯҳ барои такрори таҷриба даъват карда шуданд. Ва маълум шуд, ки барои ҳамин давраи вақти хунук дар хунук онҳо аллакай 289 калорияро сарф карданд. Яъне, хунук имконоти худро барои сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ афзоиш дод.
Ин маънои онро надорад, ки онҳое, ки мехоҳанд вазн доранд, бояд дар яхдон зиндагӣ кунанд. Аммо наметарсанд аз ҳарорати паст - он зарар нарасонад.
Меваҳо имконпазир ва заруранд
Баҳсҳо дар бораи мева дар тӯли солҳо гузаштанд. Аммо муҳаққиқони соҳаи тандурустии мардум ниҳоят ба «ва». Дар тӯли чор як аср, онҳо 125 ҳазор нафар 27-65-сола шуданд ва ба хулоса омаданд: бештар одамон мева ва буттамева мебошанд, ки онҳо душвортаранд.
Маҳсулоте аз ангур ва буттамева (хусусан сурх ва арғувон) миқдори зиёди витаминҳои солим, минералҳо ва антиоксидантҳо, алахусус flavonidoids ва resveratroid.
Вай маслиҳат медиҳад, ки меваҳо ва буттамева ба иваз кардани gookies баланд-Садори Золҳои баланд, аммо дар ангур иштирок намекарданд, зеро вай хеле ширин аст.
Беҳтараш варзиш маънои беҳтар надорад
Пас аз як миқдори муайяни ҷисмонӣ, шахс ба марҳилаи "Плата" мерасад, ки дар он ҷо қарори сӯзондани калорияҳоро қатъ мекунад.
Танҳо гузошта, барои ним соат машқҳоро бигиред ва ҳама фоида ба даст оред ва ду фоизи фоидаҳо барои ду соати дигар барои ба хотири ду соати дигар сарфаҳм нариканд.
Тартиби 5-15 дақиқа ҳаракати мӯътадил ҳам мисли хуб аст, агар на танҳо дар толори варзишӣ гузарад.
Агар шумо ба қадамҳо гузаред ё ҳатто танҳо истода бошед ва бо телефон дар дасти худ нишаста, ин инчунин ҳаракати муфид миёна аст.
Чӣ гуна натиҷа?
5000 ихтиёриён, ки тавонистанд аз 14 то 14-136 кило вазни худро аз даст диҳанд ва ин натиҷаро дар як сол ё зиёдтар захира кунанд.
- 78% онҳо ҳар рӯз наҳорӣ мекарданд
- 75% вазни ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта
- 62% дар як ҳафта дар назди телевизион камтар аз 10 соат сарф карданд
- 90% мудавфи як соат дар як рӯз
Бори дигар, мо қайд мекунем, ки монодитҳои қатъӣ, аз ҷумла дар якбора кам шудани қудрати калория ва истифодаи қувваҳои ҳадди ақали маҳсулот ба кори мубодилаи моддаҳо зарар мерасонанд. Гарчанде ки чунин парҳезҳо метавонанд барои талафоти вазн дар мӯҳлати кӯтоҳ самаранок бошанд, вазни партофташуда аксар вақт баргардонида мешавад. Бо мақсади аз вазни зиёдатӣ аз ҳад зиёд риоя кардан зарур аст, ки ғизои дуруст доимо риоя кунад.